Progressive Muskelrelaxation 

PMR - Progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobson

Zielgruppe ?

PMR als Entspannungsmethode eignet sich für alle Menschen, die unter Stresssymptomen -körperlich und/oder geistig, leiden bzw. nicht "abschalten" können.

Menschen mit Stressbelastungen , die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen möchten und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten . 

Bereits die erste Entspannungssitzung kann einen spürbaren Erfolg erbringen.

Durch Verinnerlichen der einzelnen Sitzungen wird schnell einsetzender und lang anhaltender Entspannungszustand erlebt.

Entscheidend für den Erfolg ist die aktive Mitwirkung.

Kursziele 

PMR ist eine Präventivmethode, also Vorsorge, dient vorwiegend dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung des Menschen bei:

Alltagsstress, Nervosität, Schlafstörungen, Migräne, Bluthochdruck, Lernschwierigkeiten, Prüfungsängsten, Rheuma, chronische Schmerzen, Spannungskopfschmerzen und Gereiztheit.

Gute Erfolge wurden bei Hyperaktivität und Aggression beobachtet.

Entspannungsverfahren zielen darauf ab , physischen und psychischen Spannungszuständen  vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren . Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Eben des palliativ-regenerativen Stressmanagement an.

Die zu erlernende  Entspannungsreaktion – der progressiven Muskelentspannung – stellt den Gegenpol   zu den Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar.

Im Verlaufe der Progressiven Muskelrelaxation wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. 

• Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung , integriert in den Alltag  
• Körperliche und seelische Selbstregulation zur Förderung von Gelassenheit , allgemeine gesundheitsfördernde Prävention , 
• Förderung der Selbststeuerungsfähigkeiten ( physiologisch /kognitiv/ emotional/ behavioral  )
• Selbstregulierung vegetativer Funktionen , optimaler organismischer Regulation , gesunden Verhaltensweisen , Konzentrationsfähigkeiten , Selbstruhigstellung 
• Wahrnehmung der Sensibilisierung für Körpervorgänge , Körpersignal-Systeme , positive Körperempfindungen 
• Stressregulation , Innenschau , Selbsterkenntnis , Selbstverantwortung
• Linderung von physischen und psychischen Stressreaktionen (z.B. Bluthochdruck und Schlafstörungen)
• Stärkung der Immunabwehr
• positive Auswirkungen auf Ängste, Unruhe und Depressionen
• Förderung von Kreativität und Steigerung der Konzentration
• Steigerung des Körperbewusstseins und der Selbstbestimmtheit 

Die Möglichkeit , Progressive Muskelentspannung zu erlernen: 

Was ist PMR ?

Die PMR gehört zur Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren.

Sie kann als 

• einzelne Behandlungsmaßnahme
• als Teil einer Behandlungsmaßnahme ,z.B. der systemischen Desensibilisierung
• oder ergänzend zu anderen Therapietechniken angewendet werden. 

Die ursprüngliche Form dieser Methode wurde Anfang des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson( 1888 – 1983) entwickelt.. Er hatte beobachtet , dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe , Stress und Angstzuständen auftraten. Somit führt die innere Anspannung auch zu einer muskulären Anspannung und hat zur Folge , dass bei dauerhafter Stressbelastung Verspannungen , Verkrampfungen , Herz-Kreislauf-Erkrankungen , sowie Magen-Darm-Krankheiten auftreten können.

Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode bestand darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste. Er erkannte bei seinen Studien, dass durch Wechsel von muskulärer Anspannung und Entspannung der Muskeltonus erheblich unter das normale Niveau gesenkt werden kann, sodass mit der Absenkung des Muskeltonus das Gefühl tiefer Entspannung erlebbar wird.

Voraussetzung ist, dass der Übende lernt , den Unterschied zwischen beiden Zuständen zu differenzieren. Dabei kommt es jedoch nicht nur auf das muskuläre Tun an, sondern auf Achtsamkeit , mit der wir unser Bewusstsein auf diesen Vorgang richten.

Welches Ziel verfolgt PMR ?

Ziel der PMR ist die Entspannungsfindung und die Erhöhung des Wohlbefindens.

Mit der Entspannung der Muskulatur treten ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein. Die Psyche wirkt also auf den Körper und umgekehrt , so dass körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen können.

Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht. 

Durch das Training soll in systemischer Weise eine Herabsetzung der Willkürmuskulatur erreicht werden, wodurch wiederum eine psychische Entspannung hervorgerufen wird. Das vertiefte Ruhegefühl bewirkt seinerseits eine zunehmende Muskelentspannung.

Je mehr sich die Muskeln entspannen, desto ruhiger werden wir und je ruhiger wir werden, desto mehr entspannen sich die Muskeln.

Folglich wird eine körperliche und seelische Entspannung erreicht.

Die PMR ist eine systematisches Entspannungsverfahren , welches regelmäßig angewendet werden sollte um einen größtmöglichen Nutzen zu haben.

Häufiges Üben führt zu einem körperlich verankerten, fast jederzeit willkürlich abrufbaren Lebensgefühl der inneren Loslassens, verbunden mit dem Lockerlassen der Muskulatur.

Tiefe Entspannung und die daraus entstehenden positiven Gefühle tragen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen und Problemen bei.

Ein entspannter, ruhiger Geist und körperliches Wohlbefinden sowie eine intensive Selbstwahrnehmung können gute Begleiter für ein verbessertes Alltagsleben werden.

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